10 здравих намирница за ваше здраво срце

Поделите:

Здравље срца захтева избегавање брзе и прерађене хране, али не само то. Правилним одабиром онога што једете можете снизити ниво холестерола, крвни притисак и избећи различите врсте упала.

Ових 10 здравих намирница веома су повољне за ваше срце, пише Си-Ен-Ен.

1. Овас и јечам

Ове житарице садрже посебно влакно – бета-глукан, које у исхрани има много погодности за људско здравље. Бета-глукан, према истраживањима, повољно утиче на имунитет и представља корисну заштиту за пацијенте подвргнуте зрачењу и хемотерапији. Једна од његових важнијих улога је и снижавање холестерола, које је од посебне важности за здравље срца.

2. Лосос и масније рибе

Рибље уље је богато омега-3 масним киселинама, које су веома важне за здравље срца. Рибе богате омега-3 масним киселинама су: лосос, туна, харинга, као и ракови.

3. Тамно лиснато поврће

Зелена салата, спанаћ и кељ богати су витаминима А, Ц, Е и K, и садрже антиоксидансе који помажу ослобађању токсина из организма. Због велике количине калцијума, магнезијума и калијума, ово поврће је веома важно када је здравље срца у питању.

4. Орашасти плодови и семенке

Несољене семенке и орашасти плодови имају много калијума, магнезијума и других минерала који су познати савезници у снижавању крвног притиска. Ораси, пекан ораси, бадеми, ланено семе, макадамски ораси и лешници су веома добар избор. Ораси имају висок удео омега-3 масних киселина.

5. Репа

Репа садржи пуно азот-моноксида, па помаже отварању крвних судова и смањењу крвног притиска. Студија спроведена у Аустралији, показала је да је код мушкараца и жена, који су испитивани, у року од шест сати знатно снижен систолни (горњи) крвни притисак, након уноса 500 грама (две и по шоље) сока од репе.

6. Авокадо

Истраживање објављено у часопису Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион показало је да замена засићених масноћа једним авокадом дневно може да доведе до смањења крвног притиска и до 13,5 милиграма по децилитру.

7. Маслиново уље

Засићене масне киселине су главни састојак медитеранске исхране. Она побољшава здравље срца и мозга, смањује ризик од рака дојке и повећава дуговечност.

8. Махунарке

Ниједан списак хране добре за срце не би био потпун без махунарки: свих врста пасуља, сочива, леблебија и црно-црвених грашака.

9. Млечни производи снижене масноће

Иако се може чинити помало чудним то што се млечни производи налазе у списку врхунских здраве хране за срце, научници наводе да сир и јогурт могу бити од помоћи код смањења крвног притиска.

10. Уравнотежена исхрана са ниским процентом натријума

Стручњаци, генерално, тврде да се треба фокусирати на здраву храну свих врста и боја.

 

СНН

Поделите:

Оставите коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here